Witam, jakis czas temu zakladalem tu temat dotyczacy treningu split i polecono mi abym robil dalej Fbw. Pierwsze zdjęcie jest z wakacji zeszłego roku, a dwa następne sa dzisiejsze, Cwicze od stycznia. W okresie od wakacji 2011 do grudnia 2011 dużo sie nie zmienilo a moze nawet bylo jeszcze gorzej. Od stycznia zrzuciłem 9kg zaczynalem z 99 a teraz [...]
Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]
[...] 2.Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 4 serie 12/10/8/6 powt.39/42/25/48 3.Ściąganie na wyciągu górnym 4 serie 10/8/8/6 powt.36/40/44/48 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 10/8/8/6 powt.32/35/38/41 2.Prostowanie przedramion na wyciagu 10/8/8/6 powt.22/24/26/28 3.Pompki w podporze tyłem z obiążeniem na brzuchu/udach 4 [...]
Witam chciałbym abyście ocenili moj trening na mase ktory zacząłem stosowac 2 tygodnie temu . Poniedziałek: Klata + Biceps KLATA= -wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8 -wyciskanie na ławce skos w góre 10/10/10 -wyciskanie na łąwce skośnej glową w dół 10/10/10 -rozpiętki 10/10/10/10 - wyciskanie sztangielek leżąc 10/10/10 BICEPS= -uginanie [...]
Witam! Za mną prawie rok treningów. Pomyślałem, że przydałoby się zmienić trening. Cel: masa. Ten trening bedzie od września wykonywany w 3 tygodniowych przerwach pomiedzy HST + SD. Prosze o ocenę, korektę i wszelkie uwagi. Poniedziałek Klatka -Wyciskanie na płaskiej 3 x 8 -Wyciskanie skos w dół 2 x 8 -Wyciskanie skos w górę 2 x 8 -Rozpiętki na [...]
[...] uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 powtórzeń 4 serie podciąganie sztangi do brody -6 powtórzeń 4 [...]
[...] sztangi łamanej na modlitewniku2x Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20-30 TRENING B tył Plecy Podciąganie na drążku 3x Wiosłowanie 3x Triceps Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3x Barki Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x Łydki Spięcia 3xMAX Brzuch Unoszenie nóg w zwisie 2x12 Scyzoryki 2x15 1. Trening 3 razy w tygodniu 2. [...]
Witam, Proszę byście ocenili mój plan i odpowiedzieli na kilka pytań Oto Plan PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Podnoszenie sztangi na ławce prostej 12,10,8,6 2. Podnoszenie sztangi leżąc (skos) 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli w skosie 12,10,8,8 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8,8 BICEPS 1. Podnoszenie sztangi [...]
Witam, ostatnio czytam dużo na temat super serii ;) chce przejść na trening na rzeźbę i myślę o tym bo robić super seriami.. chciałbym aby ktoś mógł mi pomóc i sprawdzić mój plan i poprawić go ;) WIEK: 20 WZROST: 168 POPRZEDNI TYP TRENINGU: masówka PONIEDZIAŁEK: Triceps Biceps 1. Super seria: *4 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 14 pow. [...]
[...] gainer, cm3, nitrobolon Ostatnio przerabiany plan: -fbw treningi: wt, śr, sob, nd może taki split 2x? A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . WL 10/8/6/4 wyciskanie sztangielek skos + 12/10/8 wyciskanie hantli 12/10/8 unoszenie sztangielek 10/10/10 WL wąsko 12/10/8/6 wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/8/6 B1: [...]
[...] Klatka piersiowa: podnoszenie sztangi na płasko 8x podnoszenie sztangi na skosie ( klatka plus ) 8x rozpiętki siedząc na maszynie 8x Barki: podnoszenie hantli na stojąco 8x wyciskanie sztangi za głowy 8x triceps: pompki na poręczy 8x szwedki 8x biceps: uginanie ramion sztangą 8x uginanie ramion na modlitewniku 8x plecy: podnoszenie się na drążku [...]
Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozłożyłem go na 3 dni, jednak nie mogłem napisać poniedziałek/środa/piątek, ponieważ mam nieregularny tryb pracy (dniówka, nocka, wolne i od nowa), przez co w jednym tygodniu mogę iść w poniedziałek, w drugim we wtorek, a w trzecim dopiero w środę. Jestem nowicjuszem, plan ułożyłem o rady jakie [...]
Witam. Po okresie zrzucania tłuszczu postanowiłem zająć się masą. Oczywiście zrobiłem odpowiednią przerwę (trening regeneracyjny), po czym zająłem się masą. Układając dietę na masę, kierowałem się postem Qazara: http://www.sfd.pl/temat173140 Wzrost: 173 cm, waga: 62 kg. Oto, jak wygląda moja dieta: Zapotrzebowanie: ~2400 kcal (normalnie 1900 + [...]
[...] 3 x 15, 12, 10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10 Piątek Biceps Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12, 10,10, 8 Triceps POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 12, 10,10, 8 Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt. Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.
[...] FBW. A)3serie po 12-15 powtórzeń Wyciskanie hantli skos dodatni rozpiętki na prostej MC klasyk sciaganie linki wyciągu górnego przysiad tył wypychanie nóg na suwnicy wyciskanie hantli siedząc facepulls(12-15 powtorzeń) uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc francuz stojąc B)4 serie po 8-12/10 powtórzeń wyciskanie sztangi skos ujemny [...]
[...] Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - mc - 100kg wyciskanie - 95kg,100kg A więc co do planu: Poniedziałek - Plecy MC - 14,12,10,10 Ściąganie drążka przed siebie - [...]
Witam ! Już kiedyś (mniej-więcej rok temu) prosiłem o pomoc przy planie z priorytetem na barki ,plan zastosowałem niestety rok później okazuje się ,że problem istnieje nadal.Proszę o sprawdzenie poniższego planu ,za co z góry Wam dziękuję.Poniżej podaje inf.o sobie (4 miesiące bez siłki = spadki) Kilka informacji : Staż : 2 lata, Wiek : 18 lat [...]
[...] karku 2. Unoszenie sztangielek bokiem Piątek (plecy+triceps) Plecy: 1. Podciąganie na drążku nachwytem 2. Podciąganie sztangi opadzie 3. Martwy ciąg Triceps: 1. Francuskie wyciskanie leżąc 2. Francuskie wyciskanie sztangielką Chciałbym abyście mi pomogli i napisali co dodać a co odjąć. Nie wiem po ile serii robić i czy co każdą serie zmniejszać [...]
I DZIEN: Klatka+przód/bok barków+triceps 1)Wyciskanie sztangi płasko 4x 6,8(prawie Max obciążeniem),12,18(lzejsze obciazenie) 2)Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 ( ostatnie 2 serie 16-20pow) 3)rozpiętki na płaskiej ławce 4x 8-10 (ostatnie 2 serie 16-20pow) 4)Wyciskanie hantli nad głowe 4x 8-10 ( oststanie 2 serie 1620pow) 5)Unoszenie [...]
Witam Jak w temacie jest lato i chcialbym nabrac masy miesiowej :) Oto plan : 3.PONIEDZIAŁEK: -klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek na ławce prostej(+) 12,10,8,8 rozpietki (-) 4x12 -triceps: wyciskanie „FRANCUSKIE"hantelki W SIADZIE 12/10/8 Wyciskanie francuskie lezac 12, 10, 8 pompki w podporze tyłem 3xMAX [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
